湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种(mángzhòng)时节气温显著升高(shēnggāo)，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气(shīqì)最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读，教你科学祛湿(qūshī)。 一年中湿气最盛的节气来了(le) 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们(rénmen)会觉得像在(zài)蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气(shīqì)最重(zuìzhòng)的时节，湿气侵袭易让(ràng)人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同的身体(shēntǐ)表现： 使头昏沉、不(bù)清醒，出现头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括(bāokuò)脾胃肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心(ěxīn)呕吐等。 积于下焦（肾大肠小肠(xiǎocháng)膀胱） 导致(dǎozhì)大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若(ruò)伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡(shìshuì)、畏冷等。 湿气重(zhòng)的3个典型特征 中医有(yǒu)“久湿人臭”的说法(shuōfǎ)，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易(róngyì)导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等(děng)。 如果总是心情不好(bùhǎo)，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使(shǐ)腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦咽干、头晕目眩(tóuyūnmùxuàn)等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这(zhè)类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等(děng)脾虚症状。 足部皮肤长时间处于(chǔyú)潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会(huì)出现足部瘙痒、水疱(shuǐpào)、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注(xiàzhù)于足部，也会导致足部多汗、潮湿(cháoshī)，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白(fābái)、肿胀(zhǒngzhàng)，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生(yǎngshēng)，祛湿是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿(qūshī)、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如(rú)薏米、赤小豆(chìxiǎodòu)、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤(tāng) 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药(shānyào)粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾(jiànpí)祛湿，改善腹胀、消化不良等症状。 由于气温高，建议(jiànyì)每天至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加(zēngjiā)饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用(yòng)沸水焖泡10分钟后(hòu)饮用，可祛湿防暑。 中医所说的(de)子午觉，子时是(shì)晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤(hàoshāng)阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉(shuìjiào)，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好通风，如果(rúguǒ)过于(guòyú)潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要(búyào)湿着头发入睡。 湿热(shīrè)交蒸的环境下，运动应以“缓”为宜(wèiyí)，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风(chuīlěngfēng)。 如果有条件(tiáojiàn)，试试在早上(zǎoshàng)6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈日照。▲